Ana Sayfa Sağlık 10 Kasım 2020 13 Görüntüleme

8 18 diyeti nasıl yapılır?

8 18 diyetinin önerilen yararları ortasında kilo kaybı ve yağ kaybının yanı sıra tip 2 diyabet ve başka obezite ile bağlı durumların önlenmesi yer alır. Aralıklı oruç uygulamasını başka diyet çeşitlerinden daha kolay kılan kısmı ise, kişinin tüketeceği yiyecek cinslerinde ve ölçüsünde bir kısıtlama olmamasıdır.

8 18 DİYETİ NEDİR?

8 18 diyeti yahut aralıklı oruç, vakit kısıtlamalı bir oruç çeşididir. Her gün kalan 10 saatlik bir aralıkta yiyecek tüketmeyi ve kalan 14 saatte ise yiyeceklerden kaçınmayı yahut oruç tutmayı içerir.

Kimi beşerler bu metodun bedenin iç saati olan sirkadiyen ritmini destekleyerek işe yaradığına inanıyor.

8 18 diyetini izleyen birçok insan, geceleri ve sabahın ve akşamın bir kısmında yemek yemekten kaçınır. Gün ortasında günlük kalorilerini tüketme eğilimindedirler.

10 saatlik pencerede bir kişinin yiyebileceği yiyecek çeşitleri yahut ölçüleri konusunda rastgele bir kısıtlama yoktur. Bu esneklik, planı takip etmeyi nispeten kolaylaştırır.

8 18 DİYETİ  NASIL YAPILIR?

8 18 diyetini takip etmenin en kolay yolu, bir kişinin uyuyarak geçirdiği vakti içeren 14 saatlik bir oruç penceresi seçmektir.

Birtakım uzmanlar, metabolizma bu saatten sonra yavaşladığından, akşamın erken saatlerinde besin tüketimini bitirmeyi tavsiye ediyorlar. Fakat bu herkes için mümkün değildir.

Birtakım beşerler akşam yemeklerini 19.00’a kadar tüketemeyebilir. Bununla birlikte yatmadan bir mühlet evvel yiyip içmeyi kesmek daha yararlıdır.

Bireyler aşağıdaki 10 saatlik yemek programlarından birini seçebilirler:

09:00 – 19:00

10:00 – 20:00

Öğle 10’a kadar

Bu vakit dilimi içinde, beşerler yemeklerini ve atıştırmalıklarını uygun vakitlerde yiyebilirler. Sistemli yemek yemek, kan şekerinin yükselip düşmesini önlemek ve çok açlıktan
kaçınmak için kıymetlidir.

ÖNERİLEN YİYECEKLER VE İPUÇLARI

8 18 aralıklı oruç planı hangi yiyeceklerin yenip kaçınılması gerektiğini belirtmezken, sağlıklı beslenmeye odaklanmak ve abur cuburlardan kaçınmak yahut sınırlamakta yarar var.  Sağlıksız besinlerin fazla ölçüde tüketimi kilo almaya ve hastalığa neden olabilir.

İstikrarlı bir diyet öncelikle şunlara odaklanır:

Taze, dondurulmuş yahut konserve olabilen (suda) meyve ve sebzeler

Kahverengi pirinç, arpa, kinoa ve yulaf dahil tam tahıllar

Fasulye, kümes hayvanları, fındık,  balık, mercimek, tohumlar, yumurta ve az yağlı süzme peynir üzere yağsız protein kaynakları

Yağlı balık, zeytin, zeytinyağı, hindistancevizi, avokado, fındık ve tohumlardan elde edilen sağlıklı yağlar

Meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar lif bakımından zengindir, bu nedenle bir kişinin kendini tok ve tatmin hissetmesine yardımcı olabilirler. Sağlıklı yağlar ve proteinler de tokluğa katkıda bulunabilir.

İçecekler, 8-18 aralıklı oruç diyetini uygulayanlar için toklukta rol oynayabilir. Gün boyunca sistemli olarak su içmek, kalori alımını azaltmaya yardımcı olabilir zira beşerler çoklukla susuzluğu açlıkla karıştırırlar.

8-18 16 diyeti periyodunda su, şekersiz çay ve kahve üzere kalorisiz içeceklerin tüketimine müsaade verir. Dehidrasyonu önlemek için sıvıları nizamlı olarak tüketmek değerlidir.

8 18 DİYETİ FAYDALARI

Kilo kaybı ve yağ kaybı

Muhakkak bir mühlet boyunca yemek yemek, insanların tükettikleri kalori ölçüsünü azaltmalarına yardımcı olabilir. Metabolizmanın hızlanmasına da yardımcı olabilir.

Hastalık tedbire

Aralıklı oruç tutmanın destekçileri, aşağıdakiler dahil çeşitli durum ve hastalıkları önleyebileceğini öne sürüyor:

2 tip diyabet

Kalp Fonksiyonu

Birtakım kanserler

Nörodejeneratif hastalıklar

Daha uzun ömür

Hayvan çalışmaları, aralıklı oruç tutmanın hayvanların daha uzun yaşamasına yardımcı olabileceğini göstermektedir. Örneğin, bir çalışma, kısa vadeli tekrarlanan oruç tutmanın dişi farelerin hayat mühletini uzattığını buldu.
 

Karar

iletişim : live:.cid.e85adaa203246898

en iyi casino siteleri en iyi casino siteleri slot siteleri beylikdüzü escort
hack forum gaziantep escort gaziantep escort bedava hesaplar