Ana Sayfa Sağlık 7 Kasım 2020 25 Görüntüleme

Bacak yorgunlukları ve ağrıları nasıl önlenir? Çorap seçimi önemli

Kimi vakit çok kullanılması, kimi vakitte az kullanılması bacaklarda yorgunluk ve ağrılara neden olmaktadır. Bununla birlikte, istikrarlı bir diyet, günlük yapılan aktiviteler ve bilhassa ayakkabı ve çorap seçimi bacaklarda yorgunluk ve ağrıların önlenmesinde anahtar rolündedir…

BACAK YORGUNLUKLARI NASIL ÖNLENİR?

Yorgun bacak riskinizi önlemek yahut azaltmak için yapabileceğiniz kimi şeyler var:

Günlük önerilen ölçüde besin aldığınızdan emin olmak için istikrarlı ve sağlıklı bir diyet yapın. Bu size günlük aktivitelerinize devam etmeniz için güç sağlamaya yardımcı olur.

Direkt güneşe maruz kalmadan yahut diyetinizden bol ölçüde D vitamini alın.

Bilhassa uzun mühlet ayakta kalacaksanız, uygun ayakkabılar giyin. Destekleyici, rahat ve yanlışsız oturan bir ayakkabı seçin. Ek dayanak için yastıklı tabanlık ekleyin.

Kalkın ve mümkün olduğunca sık hareket edin. Her gün en az 15 dakika antrenman yapmaya çalışın. Hareketsiz kaldığınız her saat için en az beş dakika hareket edin yahut gerin.

Otururken bacaklarınızı çaprazlamayın.

Dik oturun yahut dik durun ve düzgün bir duruş sergileyin.

Bol su için.

Optimum yükü koruyun.

Kompresyon çorapları giyin.

Ayaklarınızın altında yastıklarla uyuyun.

Bol bol dinlenin.

Alkol, şeker ve kafeini sınırlayın yahut bunlardan kaçının.

Şayet sigara içiyorsanız, bırakın.

YORGUN BACAKLAR İÇİN 8 NEDEN

Çeşitli faktörler bacakların yorulmasına neden olabilir. Yorgun bacaklara ağrı yahut kramp eşlik edebilir. Yorgun bacaklar çoklukla kaygı kaynağı değildir, lakin yorgunluk 
olduğunda bedeninize dikkat etmeniz tekrar de değerlidir. 

İşte yorgun bacakların birtakım mümkün nedenleri:

1. Çok kullanım

Son vakitlerde bacaklarınızı olağandan daha fazla kullandıysanız, yorgun hissedebilirler. Gereğince dinlendiğinizden ve bedeninizin sonları içinde çalıştığınızdan emin olun. Bu, gerilim, zorlanma ve yaralanmalardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

Çalışırken sık sık bacaklarınızı kullanıyorsanız, gün içinde bol bol orta verin.

2. Yetersiz kullanım

Bacaklarınızı kullanmamak bacak yorgunluğuna da neden olabilir. Uzun müddet oturmanız gerekiyorsa, her saat başı en az beş dakika ayakta durun ve etkin olun.

Yatakta uzun mühlet vakit geçiriyorsanız, kolay bacak kaldırma antrenmanları yapın ve her saat esnetin. Bacaklarınızı yastıklarla kaldırın.

3. Kas krampları

Bacaklarınızın çok kullanımı kas kramplarına neden olabilir. Kas krampları bacaklarınızın yorgun hissetmesine neden olabilir.

Semptomlarınız azalana kadar bacaklarınızın ve bedeninizin dinlenmesine çokça vakit tanıyın. Kramp şiddetli hale gelirse hekiminize görünün.  

4. Hipokalemi

Kan sirkülasyonunda düşük potasyum düzeylerine sahip olduğunuzda hipokalemi oluşur. Bu şunlara neden olabilir:

Yorgunluk

Zayıflık

Bacaklarda kramp

Kabızlık

Birtakım ilaçlar yahut durumlar hipokalemiye neden olabilir. Altta yatan nedeni ve sizin için en iyi tedavi seçeneğini belirlemek için hekiminize danışın.

5. Varisli damarlar

Varisli damarlarınız varsa, yorgun, ağır yahut ağrıyan bacaklarınız olabilir. Bunlar, damarlarınız düzgün çalışmadığında ve kan almaya başladığında meydana gelir. Bu, damarlarınızın 
genişlemesine ve şişmesine neden olur.

6. Zayıf deveran

Kan bedende düzgün bir biçimde dolaşamıyorsa bacaklar yorgun düşebilir. Zayıf sirkülasyon ekseriyetle bedeninizin alt kısmını tesirler zira kanın üst gerçek kalbinize gerçek akması daha zordur. Bazen kan bacaklarınızda, ayak bileklerinizde ve ayaklarınızda toplanabilir.

Zayıf kan deveranını şu halde iyileştirebilirsiniz:

Daha fazla hareket etmek

Sıkı giysilerden kaçınmak

Diyabet üzere altta yatan şartları yönetmek

Dolaşımınızı iyileştirmek için adımlar attıysanız fakat iyileşme görmediyseniz hekiminize görünün. Hekiminiz dolaşımınızı iyileştirmek için ilaç yazabilir.

7. Hamilelik

Hamilelikte şişme şunlardan kaynaklanabilir:

Hormonlar

Sıvı birikmesi

Damarlar üzerinde artan basınç

Bunun sonucunda bacaklarınız yorgun ve rahatsız hissedebilir. Kramp ve varisli damarlar yaşayabilirsiniz.

Sol tarafınızda uyumak, bedeninizin alt kısmından kalbinize kan deveranını sağlayan damardan gelen basıncın bir kısmını azaltmaya yardımcı olabilir. Bu beş idmanı de 
deneyebilirsiniz.

8. Multipl skleroz (MS)

Kas yorgunluğu yahut ağır bacaklar MS belirtisi olabilir. Aslında yorgunluk, bu rahatsızlığı olan bireyler ortasında en sık bildirilen semptomdur. Isı ve nem yorgunluğu daha da kötüleştirebilir.

MS yorgunluğa neden olur zira durum sonlarınızı tesirler ve beyniniz ile kaslarınız ortasındaki bağlantısı bozar.

BACAK AĞRILARI NASIL ÖNLENİR?

Fizikî aktiviteden kaynaklanan bacak ağrılarını önlemek için her vakit idmandan evvel ve sonra kaslarınızı germek için vakit ayırmalısınız. Bacak kaslarının ve tendonlarının yaralanmasını önlemeye yardımcı olmak için muz ve tavuk üzere potasyum içeriği yüksek yiyecekler yemek de faydalıdır.

Bacak kaslarında oluşabilecek hudut hasarına aşağıdakileri yaparak mahzur olabilirsiniz:

Haftanın beş günü, günde 30 dakika olmak üzere antrenman yapın.

Sağlıklı kilonuzu koruyun.

Sigara içmekten kaçının.

Kolesterolünüzü ve tansiyonunuzu izleyin ve denetim altında tutmak için adımlar atın.

Bayansanız alkol tüketiminizi günde bir yahut erkekseniz günde iki içki ile sınırlayın.

Karar

iletişim : live:.cid.e85adaa203246898

şehirlerarası nakliyat | Eryaman Diş | instagram takipçi satın al
deneme bonusu en iyi casino siteleri slot siteleri cami halısı cami halısı cami halısı cami halısı cami halısı cami halısı cami halıs cami halısı cami halısı cami halısı cami halısı cami halısı cami avizesi cami avizesi cami süpürgesi cami süpürgesi deneme bonusu veren siteler Ataşehir escort Anadolu yakası escort Bostancı escort ümraniye escort Maltepe escort Kartal escort ankara escort bakırköy escort ataköy escort şirinevler escort bahçeşehir escort escort istanbul muğla escort deneme bonusu
hack forum gaziantep escort gaziantep escort bedava hesaplar bonus veren siteler deneme bonusu deneme bonusu veren siteler bahis siteleri Canlı Maç izle bonus veren bahis siteleri taraftarium24 Selçuksports beylikdüzü escort