Bölgesel aldığımız kilolarımızdan kurtulmak artık güç değil. Ramazan ayının yaklaşmasıyla akşam iftar da yediğimiz yemek bazen bize bir kaç kilo olarak geri dönebiliyor. Bilinçsizce yediğimiz besinler göbek oluşumuna da neden olmaktadır. İftar sonrası bilhassa yemekten sonra meydana gelen halsizlik kilo alımına neden olmaktadır. Sahurda tükettiğimiz ağır yağlılar da tıpkı halde bölgesel olarak kilo alımını tetiklemektedir. Artık vereceğimiz 3 idman iftardan sonra kilo alımını engellediği üzere bölgesel olarak kilo vermenize de yarayacak. İşte göbek eriten 3 antrenman ve yapılışı

GÜNDE 20 DAKİKALIK ANTRENMAN İLE BAYRAMA FİT GİRİN

Bilhassa göbek yağlarını eritmek en sıkıntı bölgelerden biri. Giydiğimiz kıyafetlerimiz bile göbekte biriken kilolardan ötürü kendimizi makûs hissetmemize neden olmaktadır. Görsel olarak güzel görünmeyen göbek yağları sıhhat açısında da da ileri ki yaşlarda sıkıntı durumlarla karşılaşmamıza neden olmaktadır. Lakin göbek yağlarından kurtulmak artık sıkıntı değil. Her gün iftardan sonra yapacağınız 20 dakikalık idman hareketleriyle bayrama fit bir formda girebilirsiniz. İşte konutta yapabileceğiniz 3 göbek eritme idmanı.

GEVREK HAREKETİ

Yemek yedikten 1 saat sonra hafif ısınma hareketleri ile evvel beden ısınızı düzenleyin. Bunun için hafif koşar adımlar atarak deneyebilirsiniz. Daha sonra mekik konumunu alın. Bu göbek eritmek için kullanılan en tesirli formül. Sırt üstü uzanın ve dizlerinizi kırın. Daha sonra ellerinizi uzunluğunuzun altınla alarak kenetleyin. Boyna dayanak vermek maksadıyla. Bu süreç tamamlandıktan sonda boynunuzda kenetlediğiniz ellerinizle gözdenizi takviye vererek gözdenizi dizlerinize yanlışsız kaldırın. Başınızı ellerinizin dayanağı ile üst yanlışsız kaldırıp çekin. Gövdenizi her üst çekmenizle nefes alıp geri çektiğinizde nefes verin Bunu 12 tekrarla 2 set haline uygulayın.

RUS BÜKÜM TEKNİĞİ

Bu hareketle de yan yağlarınız ve alt kaslarınızı şekillendireceksiniz. Yere uzandıktan sonra dizlerinizi kırın ve ayaklarınızı üst yanlışsız kaldırın. Bu sizi rahatsız ediyorsa ayaklarınızı indirerek de yapabilirsiniz. Daha sonra sırtınızı düz tutarak ayaklarınızı V biçiminde bir durumda olmasını sağlayın. Ve ellerinizi karnınıza değmeyecek halde ileri uzatın. Belininizi ise sola sonra sağa gerçek döndürün. Bu antrenmanı gerçek nefes hareketleri ile destekleyin. Tekrar bu hareketi 3 set halinde 20 saniye aralıklarla yapın.

DAĞ TIRMANIŞI

Bu hareket için evvel imtihan durumuna geçin. Yüz üstü uzanın ve dirseklerinizi kırmadan ellerinizi yere değecek halde durun. Evvel sağ ayağınızı karnınıza gerçek yavaşça çekin. Ve eski duruma geri dönün. Bunu tıpkı halde sol ayağınız için yapın. Yeniden bu göbek eritme hareketini de 3 set biçiminde 20 saniye aralıklarla 15 sefer tekrarlayın.

Karar