Akdeniz diyeti; kurallı bir diyet planı yerine yemek yemeyi temel alan bir beslenme planıdır. Akdeniz’e komşu ülkelerin klâsik pişirme ve yemek yeme alışkanlıklarına dayanan bir beslenme halidir. 1993 yılında Harvard Halk Sıhhati ve Dünya Sıhhat Örgütü’nün işbirliği ile Akdeniz Diyeti Piramidi oluşturulmuştur. Daha sonra ki yıllarda da Akdeniz diyetinin popülerliği giderek artmıştır. Piramidin üst katmanın da zerzevat, meyve, zeytinyağı ve tahıl kümesi; bir üst katmanda deniz eserleri; onun üst katmanında süt eserleri, yumurta, tavuk eti; en üst katmanda ise kırmızı et ve tatlılar bulunmaktadır. Günlük 45 dakikayı bulan tempolu yürüyüş hem kalp sıhhatinizi koruyacak, hem de ritim bozukluğu gelişme riskini azaltacaktır.
Akdeniz diyeti yapılırken sabahları kahvaltıda omlet, zeytin, ekmek üzere bir kahvaltı ya da yoğurt, yulaf ve meyve üçlüsünden oluşan bir kahvaltı tercih edebilirsiniz. Öğlen yemeklerinde tam buğday unlu, çavdarlı ya da tahıllı ekmeğin içerisine yapılmış peynirli sandviç ya da balıklı bir salata tüketebiliyorsunuz. Bunların dışında akşam yemeklerinizde tekrar bakliyat, balık, salata üçlüsünü tercih edebilirsiniz. Orta öğün yapmak istediğiniz durumlarda ise meyve ve tuzsuz kuru yemişlerden faydalanabilirsiniz. Günlük çokça su içmeyi de ihmal etmeyin.
AKDENİZ DİYETİNDE NELER YEMEMELİSİNİZ
Akdeniz diyetinde işlenmiş etler (salam, sucuk, sosis vb), yüksek şekerli meyveler ve tatlılar, tuzlu kuruyemişler, gazlı ve şekerli içecekler (özellikle meyve suları), şekerli ve yağlı hamur işleri yenmiyor. Bunların dışında az ölçüde kırmızı et, yumurta, tavuk üzere besinlerin tüketilmesi öneriliyor. Beyaz ekmek üzere tahıl pahası düşük yiyecekleri de bu diyet hayatımızdan çıkarıyor.
KALP RİTİM BOZUKLUĞU NEDİR?
Kalpte ritim bozukluğu; dakikada 60-100 ortasında tertipli bir halde çalışan bir kalbin, bu nizamın bozulması sonucu ritim bozukluğu yaşar. Kalp Ritim Bozukluğu, kalp atımlarının sistemsiz hale gelmesinden kaynaklanır. Bu ritim bozukluğu meydana gelirken kalp çok süratli (taşikardi), çok yavaş (bradikardi) yahut sistemsiz bir formda atabilir. Ritim bozukluğunun birçok zararsız olsa da, kimileri hayati tehlikeye sebep olacak kadar önemli olabilir. Örneğin, ritim bozukluğu sırasında kalp bedene gereğince kan gönderemez ve bu durum şahısta nefes darlığı, bayılma, baygınlık hatta ani vefata sebep olabilir.
AKDENİZ DİYETİNİN KALP RİTMİ İÇİN FAYDASI NEDİR?
- Genel kalp sıhhatini güzelleştirir
- Pıhtı oluşma riskini azaltır
- Kolesterol düzeylerini düşürür
- Kalp krizi ve inme riskini azaltır
AKDENİZ DİYETİ İLE İDMANI İHMAL ETMEYİN
Araştırmalar haftada az düzey yapılan idmanın bile kalp ritim bozukluğunu hafifletebileceğini göstermiştir. Hafif idmanlarla başlanmalı yavaş yavaş artırılmalıdır. Şayet kalp piliniz varsa ne kadar mühlet spor yapabileceğinizi sıhhat uzmanınızla görüşmelisiniz.
Karar
