PARILTI ŞAHİN | KARAR

Hamilelik beslenmesi insan hayatında en kıymetli olduğu periyotlarından biri. Bu durum halk ortasında hamile bayanın iki kişilik yemesi gerektiği üzere bir çok yanlış kanıyı doğursa da hamilelik periyodunda fazla yemek değil, gerçek besinleri tüketmek kıymetli.

Bu durumu şöyle sıralarsak; annenin artan protein ve güç gereksinimini karşılayamaması durumunda anne de tartı kaybı meydana gelir. Protein alımının yetersiz olması anne de in oluşmasına neden olur.

Muhtaçlıklar doğrultusunda yetersiz ve istikrarsız beslenen hamilelerde toksemi (karaciğer ve böbreklerin çalışmasında sorun oluşması) riski oluşur. Annenin yetersiz ve istikrarsız beslenmesi karşısında anemi, diş çürümesi ve osteomalası üzere hastalıklar da ortaya çıkabilir.

GEBELİK DEVRİNDE 9-12 KG ALIMI OLAĞAN

Şayet gebeliğe başlangıç kilonuz fazla ise, bu devirde fazladan kiloları almanıza gerek yok. Birinci 3 aylık periyotta kilo almamak sorun teşkil etmez. Gebelik periyodunun tamamında 9-12 kg alımı olağan. Lakin gebeliğe fazla bir kilo ile başladıysanız yani vücut kitle indeksinız 25’in üzerinde ise 7-8 kg alınması olağan olur.

Şayet gebelik ikizse 17-22 kg alınabilir. Olağan ki bu periyotta kilo alınması kısıtlamak için ağır diyet uygulamaları yapmak bebeğin sıhhatini olumsuz tesirler. 2.8 kg altında doğan bebekler, daha fazla kilodan bebeklere oranları da hastalıklar istikametinden daha zayıf olur.

SON ÜÇ AYLIK PERİYOTTA KİLO ALIMI ARTAR

İkinci 3 aylık devirde artık annenin ihtiyaçları artacağından gebe bayanların günlük güç alımlarını arttırmaları gerekir. Bu periyotta iştahın artması ile bebeğin büyümesi hızlanır. Artık bedenimiz yağ depolamaya başlar. Oluşan bir yağ deposu emzirme periyodunda artan ihtiyaçları açısından kıymetlidir.

Gebeliğe başlangıç kilosu olağan olarak başlayanlar, günlük ihtiyaçlar doğrultusunda beslenmeleri ek olarak 300 kalori daha eklemelidir. Hasılı bu periyottaki beslenmeleri emzirme periyodu için kıymetli olur. Bebeğin süratli büyüdüğü son üç aylık periyotta kilo alımı artar. Ellerde ve ayaklarda şişme, sık idrara çıkma, kabızlık şikayetleri artabilir.

GEBELİKTE ÖRNEK GÜNLÜK BESLENME MENÜSÜ

UYANINCA:

1 bardak oda ısısında su

SABAH KAHVALTISI:

1 su bardağı süt
1 yumurta
1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir
2 dilim tam buğday ekmek
1 yemek kaşığı pekmez
yeşillik, yaz ayları domates, biber
4-5 zeytin

ORTA ÖĞÜN:

1 meyve, 1 çay bardağı kefir

ÖĞLEN:

1 kase çorba
90-120 gram et tavuk yahut balık
1 bardak ayran
3 yemek kaşığı pilav yahut makarna
1 porsiyon meyve

ORTA ÖĞÜN:

3-4 ceviz, bir avuç kuru üzüm

AKŞAM YEMEĞİ:

1 kase çorba
7 yemek kaşığı etli zerzevat yahut kurubaklagiller yemeği
mevsime uygun salata
1 dilim tam buğday ekmek

ORTA ÖĞÜN:

1 bardak süt
1 yemek kaşığı yulaf

Karar