Nisan ayının gelmesiyle bahar ayağını kapıdan içeri uzattı. Bu sene sert bir kış geçirdik. Kar yağışlı ve yağmurlu havaları gördük. Soğuğu iliklerimize kadar hissettik. Kışın kendimizi sıcak tutmak için giydiğimiz giysilerimiz bedenimizi sıcak tutarken fazla kilolarımızı da gizledi. Artık havaların ısınmaya başlamasıyla ceketlere paltolara, bol kesim kazaklara veda ediyoruz. Baharın gelmesi bazılarının içini kıpır kıpır ederken kış uzunluğu ‘Nasılsa görünmüyor’ diyerek rahat rahat atıştıranları bir telaştır aldı.
Dolaplardaki tişötler, kısa kol gömlekler, mayolar yavaş yavaş ortaya çıkacak bununla birlikte bol elbiselerin altına gizlenen kilolar da kendisini saklayacak yer bulamayacak.
İster istemez aynaya bakıyorsunuz ve gözleriniz çabucak midenize gidiyor. Açıkça herkes düz yahut yontulmuş değil, tıpkı herkesin bedenini gevşek ve hür bırakmadığı üzere.
Kilolarını hiç umursamayanlar da var, öte yandan estetik bir sorun olarak gördüklerini söyleyerek bir an evvel düzeltmek isteyenler de… Yalnızca kilolarını sorun etmeyenler için değil, kışın alınan kiloları estetik sorun olarak gören için de, haftada en az üç defa gerçek bir halde tekrarlanırsa, problemle başa çıkmamıza yardımcı olabilecek kimi alıştırmalar var. Olağan yalnızca bunlar kâfi değil, daha uygun bir diyetle birleştirilmezse.
ARTIK KELAMI BIRAKIP UYGULAMAYA GEÇELİM
Çabucak bir minder alıp yüz üstü yere yatarak başlayalım. Dizleri büküyoruz, kollar beden boyunca uzatılmış ve boyun yerden kaldırılmış halde yerden kaldırıyoruz. Daha sonra bisiklet üzerinde klasik pedal çevirme hareketini yapıyoruz, evvel sol bacağını sonra sağını uzatıyoruz. Tekrar bir ortaya geldiklerinde , bel bölgesini kaldırmadan gövde pelvise yanlışsız hareket edecek halde crunch hareketi yapacağız. Hareket her seans sonunda en az üç kere 30 saniye orta ile en az on defa tekrarlanmalıdır.
Haftada en az 3 sefer yapılacak bu kolay idmanlarla sarkık göbeği yok ederek bedenimizi nasıl şekillendirebiliriz?
Bir sonraki idman için dik durmamız gerekecek. Kollar katlanmış, boksör tarzı nöbetçi, çift küçük yan atlama, sonunda gideceğimiz istikametten karşı bacağınızı kaldıracağız. Yani, sağa iki sıçrama yaptığımızda, güya yanal bir tarafta bir şeye tekme atacakmış üzere, solu kaldıracağız. Başka tarafta tam aykırısı. Değerli olan hareketlerin esnek olması ve dizleri hayli bükük parmak uçlarında olmasıdır. Her seans için otuz saniyelik bir orta olmak üzere, yan başına 10 atlama, en az üç.
Bir sonraki idman , bir tekme ile bacağı uzatmaktan, bu sefer oburuyla yerinde zıplamaktan ve kolları dönüşümlü olarak hareket ettirmekten oluşacaktır. Daha açık olmak gerekirse, yarış sırasında yaptıkları hareketi simüle etmek. Her zamanki dinlenme ile üç seans için sağ bacak için on, sol için on uzatma.
Son olarak, son antrenmanı minderin üzerinde tekrar yapıyoruz. Oturma konumunda, dizler bükülü, ayak parmakları uzatılmış ve kollar boksör konumunda, artık varsayımsal darbeler vermeye hazır. Evvel sağa dönün ve sol kolu uzatın, akabinde tam aykırısı. Bunu yaparak eğik karınları çalıştıracağız. Seanslar ortasında otuz saniye dinlenme, tercihen üç, yan başına on hareket.
Bu nedenle, göbeği ortadan kaldırarak bedenimizi nasıl şekillendireceğimizi gördük. Haftada en az 3 sefer yapılacak bu idmanlarla ulaşabileceğimiz bir gaye.
Karar
