Ana Sayfa Sağlık 22 Şubat 2021 9 Görüntüleme

Kilo verdirirken tedavi eden Akdeniz diyeti

DYT. PARILTI ŞAHİN | KARAR

Sürdürülebilir Akdeniz diyeti birinci defa 1950’li yıllarda kardiyovasküler hastalıklar üzerine yararları keşfedilen, yedi ülke çalışması ile bilimsel olarak kanıtlanmış bir beslenme modelidir. Diyetin temel prensibi; çok ölçüde çeşitli zerzevat, meyve, kâfi tam tahıllı, sert kabuklu kuruyemişler, kurubaklagiller, zeytin yağı, balık tüketiminin yanı sıra ölçülü ölçüde süt eserleri ve çok az beyaz ve kırmızı et içermesi.

Yağdan gelen kalorinin büyük bir kısmı doymamış yağ asitlerinden zeytin zeytinyağı ve balık oluşturuyor. Akdeniz diyetini dayalı beslenen toplumlarda; tüm dünyada birinci vefat nedeni ortasında gösterilen koroner kalp hastalığı riskinin düşük olması dikkat çekiyor. Akdeniz diyetinin bir değerli özelliği ise; sürdürülebilirliği hedeflemesi.

Son periyotta yapılan çalışmalar sürdürülebilir beslenme modellerinin obezite tedavisinde kalıcı yük kaybını desteklediğini gösteriyor. Bilhassa obeziteye eşlik eden insülin direnci, kalp ve tansiyon hastaları, karaciğer yağlanması üzere sıhhat sorunları için tedavi edici diyet modellerinden biri olarak görülüyor. Zira bu beslenme programı içerdiği lif, antioksidan, fenolik bileşikler, tokoferoller, karotenoidler ve omega 3 yağ asitleri ile bu hastalıklara karşı hami tartı kaybında da başarılı olarak görülüyor.

RENKLİ SEBZELER TEMEL TAŞI

Son yıllarda Akdeniz diyeti beslenme piramidi güncellendi ve bu piramide nazaran şu besinleri tüketebilirsiniz:

* Her öğünde renkli ve çeşitli en az 2 porsiyon zerzevat.

* Her öğünde 1-2 porsiyon meyve.

* Her öğünde 1-2 porsiyon tam tahıl.

* Her gün 1-2 porsiyon zeytin ve kabuklu kuruyemiş.

* Her gün 2 porsiyon düşük yağlı süt ve süt eserleri.

* Haftada 2 porsiyon tavuk.

* Haftada en az 2 durum kuru baklagiller.

* Haftada en az 2 porsiyon balık.

* Haftada 2-4 ortasında yumurta.

* Haftada 2 porsiyondan az kırmızı et.

* Haftada 3 porsiyondan az patates.

* Haftada 2 porsiyon az şekerli besinler.

BAHARATI MASADAN EKSİK ETMEYİN

Akdeniz diyetinde; işlenmiş et tüketimi sınırlanmalı, günlük en az 30 dakika antrenman yapılmalı, çeşitlilik ve mevsimselliği ehemmiyet vererek besinleri seçmelisiniz. Günde en az 8-10 bardak su içmeyi de ihmal etmeyin. Çorba, zerzevat, yoğurt içerisinde zerdeçal, zencefil, pulbiber, karabiber serperek tüketebilirsiniz.

Karar

Etiketler:
iletişim : live:.cid.e85adaa203246898

en iyi casino siteleri en iyi casino siteleri slot siteleri beylikdüzü escort
hack forum gaziantep escort gaziantep escort bedava hesaplar