Ana Sayfa Sağlık 11 Aralık 2020 16 Görüntüleme

Spor sonrası ağrı nasıl geçer? Kas ağrısına ne iyi gelir?

Spor sonrası ağrıları, tahminen de spor yapmanın en tatsız tarafıdır. Lakin, spor öncesi ısınma hareketleriyle bu ağrıların önüne geçilebileceği üzere sonrasında yapılacak birkaç uygulama ile kas ağrılarından kurtulmak mümkündür…

SPOR SONRASI AĞRI NASIL GEÇER?

Bilhassa antrenman yoğunluğunuzu artırıyorsanız ya da yeni bir spor yahut idmana başlıyorsanız, ağır bir idmandan, güçlü idmandan bir yahut iki gün sonra ağrılı kaslarınız olması olağandır. Gecikmiş kas ağrıları ve kas ağrısı, kas lifi ve bağ dokusundaki küçük yaralanmalardan kaynaklanır.

Güzel haber şu ki, bedeniniz yeni spora yahut antrenmana alıştığında, çok az kas ağrısı çekecek yahut hiç hissedemeyeceksiniz.

Kas ağrısının ne kadar sürmesi gerekiyor?

Sıkı bir idmandan sonra ortaya çıkan ağrılı kaslar çoklukla 24 ila 48 saat dinlendikten sonra azalır. Lakin kas ağrıları birkaç gün dinlendikten sonra geçmezse yahut daha da şiddetli hale gelirse, bu önemli bir kas hasarına maruz kaldığınızın bir işareti olabilir.

Bir idman sırasında şiddetli kas ağrısı yaşamak, kas gerginliğiniz yahut kas yaralanmanızın bir işareti olabilir. Kas ağrısına teneffüs zahmeti, yüksek ateş, kas güçsüzlüğü ve boyun tutulması eşlik ediyorsa, bir doktora görünün.

KAS AĞRISINA NE DÜZGÜN GELİR?

Bir buz torbası kullanın

Akut bir yaralanma ise yahut kas yahut eklem bölgesinde şişlik fark ederseniz ve sıcak hissederseniz, buz torbasını ince bir havluya sarın ve yaklaşık 15 dakika ağrılı kasların üzerine koyun. Rastgele bir şişlik yoksa ve kaslar idmandan ötürü ağrıyorsa, kan sirkülasyonunu artırmak için 15 dakika boyunca bir ısı paketi uygulayın.

Masaj yaptırın

Bir tetik noktası yahut spor masajı, çok sıkı ağrılı kasları gevşetmeye ve kas ağrılarını hafifletmeye yardımcı olacaktır.

Kaslarınızı esnetin

Ağrıyan kasları önlemek için sıkı bir çalışmadan sonra kaslarınızı yaklaşık 10 dakika esnetin. Antrenman yapmadan evvel, kol sallamak ve yerinde yürümek üzere kolay hareketlerle bedeni ısıtmayı yahut yavaşça yürümeye başlamayı ve adım adım hızlanmayı unutmayın.

Hafif idmanlar yapın (yürüme, yüzme gibi)

İdmanı büsbütün bırakmayın. İdman yaptıktan sonra kas ağrısı çekiyor olmanız, kaslarınızın gerildiğinin ve yavaş yavaş güçlendiğinin bir işaretidir. Kaslarınızı kullanarak (hafif aktivite ile), laktik asit oluşumunun ortadan kaldırılmasını hızlandırabilirsiniz.

Eksantrik antrenmanları yavaşça oluşturun

Kaslarınız eksantrik çalışıyorsa kas ağrıları yaşama olasılığınız daha yüksektir. Pazı kıvrılmasının aşağı hareketinde görüldüğü üzere, kaslarınız tansiyon altında uzadığında eksantrik kasılmalar meydana gelir. Yokuş aşağı yürümek yahut koşmak da eksantrik idman örnekleridir. Yoğunluğu kademeli olarak artırın.

Ilık bir banyo yapın

Ilık bir banyo, sıkı kasları gevşetebilir ve kan sirkülasyonunu hızlandırarak süreksiz rahatlama sağlayabilir.

Karar

iletişim : live:.cid.e85adaa203246898

en iyi casino siteleri en iyi casino siteleri slot siteleri beylikdüzü escortkocaeli escort bursa escort
hack forum gaziantep escort gaziantep escort bedava hesaplar