Bir müddettir idman yapmadıysanız yahut yeni bir fizikî aktiviteye başlıyorsanız, spor sonrası muhtemelen kaslarınızda ağrı hissedersiniz. Kas ağrısının geçmesi için vakit geçmesi gerekiyor.

SPOR SONRASI AĞRI NASIL GEÇER?

İdman yoğunluğunuzu artırıyorsanız ya da yeni bir spor yahut idmana başlıyorsanız, ağır bir idmandan, şiddetli idmandan bir yahut iki gün sonra ağrılı kaslarınız olması olağandır. Gecikmiş kas ağrıları ve kas ağrısı, kas lifi ve bağ dokusundaki küçük yaralanmalardan kaynaklanır.

İyi haber şu ki, bedeniniz yeni spora yahut antrenmana alıştığında, çok az kas ağrısı çekecek yahut hiç hissedemeyeceksiniz.

KAS AĞRISININ NE KADAR SÜRMESİ GEREKİYOR?

Sıkı bir idmandan sonra ortaya çıkan ağrılı kaslar çoklukla 24-48 saat dinlendikten sonra azalır. Fakat kas ağrıları birkaç gün dinlendikten sonra geçmezse yahut daha da şiddetli hale gelirse, bu önemli bir kas hasarına maruz kaldığınızın bir işareti olabilir.

Bir antrenman sırasında şiddetli kas ağrısı yaşamak, kas gerginliğiniz yahut kas yaralanmanızın bir işareti olabilir. Kas ağrısına teneffüs zahmeti, yüksek ateş, kas güçsüzlüğü ve boyun tutulması eşlik ediyorsa, bir doktora görünün.

KAS AĞRISINA NE İYİ GELİR?

* Bir buz torbası kullanın

Kas yahut eklem bölgesinde şişlik fark ederseniz ve sıcak hissederseniz, buz torbasını ince bir havluya sarın ve yaklaşık 15 dakika ağrılı kasların üzerine koyun. Rastgele bir şişlik yoksa ve kaslar idmandan ötürü ağrıyorsa, kan sirkülasyonunu artırmak için 15 dakika boyunca bir ısı paketi uygulayın.

* Masaj yaptırın

Bir tetik noktası yahut spor masajı, çok sıkı ağrılı kasları gevşetmeye ve kas ağrılarını hafifletmeye yardımcı olacaktır.

* Kaslarınızı esnetin

Ağrıyan kasları önlemek için sıkı bir çalışmadan sonra kaslarınızı yaklaşık 10 dakika esnetin. Antrenman yapmadan evvel, kol sallamak ve yerinde yürümek üzere kolay hareketlerle bedeni ısıtmayı yahut yavaşça yürümeye başlamayı ve adım adım hızlanmayı unutmayın.

* Hafif antrenmanlar yapın (yürüme, yüzme gibi)

İdmanı büsbütün bırakmayın. Antrenman yaptıktan sonra kas ağrısı çekiyor olmanız, kaslarınızın gerildiğinin ve yavaş yavaş güçlendiğinin bir işaretidir. Kaslarınızı kullanarak (hafif aktivite ile), laktik asit oluşumunun ortadan kaldırılmasını hızlandırabilirsiniz.

* Eksantrik idmanları yavaşça oluşturun

Kaslarınız eksantrik çalışıyorsa kas ağrıları yaşama olasılığınız daha yüksektir. Pazı kıvrılmasının aşağı hareketinde görüldüğü üzere, kaslarınız tansiyon altında uzadığında eksantrik kasılmalar meydana gelir. Yokuş aşağı yürümek yahut koşmak da eksantrik idman örnekleridir. Yoğunluğu kademeli olarak artırın.

* Ilık bir banyo yapın

Ilık bir banyo, sıkı kasları gevşetebilir ve kan deveranını hızlandırarak süreksiz rahatlama sağlayabilir.

Karar