Ana Sayfa Sağlık 17 Haziran 2021 96 Görüntüleme

Uzmanından uyarı: Kovid-19 sürecinde antioksidan zengini besinler tüketilmeli

Pandemi sürecinde beslenmenin ehemmiyetinin bir defa daha ortaya çıktığını belirten diyetisyen Gamze Söylemez, iyi beslenme için antioksidan zengini zerzevat ve meyve tüketilmesi gerektiğini söyledi.

Salgın periyodunda müracaat eden danışanlarının en çok şikayetçi oldukları mevzuların başında kiloların geldiğini söz eden Söylemez, “Danışanlarıma daima sorarım, ‘bu kilolarınız nerden geliyor?’ diye. Genelde ‘son 1 yılda aldığım kilolar’ yanıtı geliyor. Bu periyodun bize verdiği negatif tesirlerden biri de bu oldu. Zati son yıllarda baktığımızda Türkiye obezite konusunda risk kümesinde ve biz bunu önlemek için de sağlıklı ömür stilini kalıcı davranış değişikliği formunda hayatımıza yerleştirmek durumundayız. Bu yüzden son 1 yılda alınan kilolar çok daha çarçabuk verilebilir. Bu yalnızca kilo vermek değil, sağlıklı hayat şeklini elde edebilmek ve bağışıklık sistemimizi güçlendirmektir. Yani iyi bir beslenme demek yalnızca kilo vermek manasına gelmiyor. Bu birebir vakitte sizin kan bedellerinizi yükseltiyor, besinlerin ilaçlarla etkileşimini artırıyor. Ve alışılmış ki Covid-19 sürecinin de daha denetimi ilerlemesini sağlıyor” diye konuştu.

ANTİOKSİDAN ZENGİNİ ZERZEVAT VE MEYVELER

Şahısların kesinlikle D vitamini bedellerine bakmaları konusunda da tavsiyelerde bulunan Söylemez, antioksidan besin kullanımının da iyi bir beslenme için kural olduğunu bildirdi. Söylemez, iyi bir beslenme için şu konulara dikkat çekti:

“Antioksidan demek, bedenimizdeki bağışıklık sistemimizi güçlendiren ve bedenimizin toksik hususların ya da enfeksiyonlara sebep olabilen besinlerin dışarı atılması demektir. Antioksidandan güçlü besinler, taze meyve ve sebzelerdir. Taze meyveler mevsimince tüketildiğinde çok kıymetli oluyor. Koyu renkli meyvelerden hepsi aslında iyi bir antioksidan kapasitesine sahiptir. Bunlar böğürtlen, ahududu, frambuaz olabilir yahut nektarin, şeftali olabilir. Koyu yeşil yapraklı sebzeler de yeniden antioksidan kapasitesi yüksek olan sebzeler grubundadır.

BU DEVİRDE HANGİ BESİNLER TÜKETİLMELİ?

Mevsiminde olduğumuz için brokoli, ıspanak, pırasa üslubu besinler tercih edilebilir. Kuru baklagillerde tüketilebilir. Öteki değerli noktamız probiyotikler. Probiyotikler bağırsak sıhhatimiz için çok çok değerlidir Zira iyi bir bağırsak eşittir, iyi bir bağışıklık sistemi demektir. Probiyotikten güçlü besinlerimiz vardır. En başta örnek verebileceğimiz natürel ki tarhana çorbası. Konutlarımızda kesinlikle vardır. Sarımsaklı bir yoğurt da tercih ettiklerinde aslında çok hoş probiyotik almış olabilirler ya da kefir süt ve süt eserleri tercih edebilirler. Sarımsak tüketimini çok önemserim. Pandemide aslında çok art planda kalan lakin Covid devri sonrasında çok ön plana gelen bir şeydir sarımsak. Besinlerde yemeklerin içerisine yoğurtlarda direkt halde de alınabilir. Doğal antioksidan derler doğal antibiyotik derler. Bol bol hareket etmeliler, iyi kalite uyku çok çok değerlidir.”

KABIZLIK ŞİKAYETLERİ ARTTI

Son bir yılda en fazla şikayetlerden biri de bağırsak sorunu olduğunu kaydeden Söylemez, bağırsaklarla önemli sorunlarla karşılaştıklarını anlattı.

Kronik ya da akut kabızlıklarla karşılaşabildiklerini söz eden Söylemez, şu tavsiyelerde bulundu:

“Böyle durumlarda ben şahısları daha çok kuru bakla ve alışılmış ki probiyotik besinlere yönlendiriyorum. Yeniden yoğurt, kefir kümesi probiyotik destekleri veriyorum yahut kuru meyvelerden yana beslenmelerini öneriyorum. Yeniden kuru kayısı, kuru erik, kuru incir bunlar bağırsak mikrobu yatağımızı hoş besler ve bağışıklık sisteminde de tesirlidir. Tekrar şahıslarda en çok karşılaştığımız bir diğer sorun sıvı tüketiminin yetersiz olması. Yaz periyoduna daha yeni girdiğimiz için su tüketimi biraz daha arttı. Fakat kış periyodunda şahıslar çok fazla sıvı tüketimine dahil değillerdi. Su tüketimi çok değerli. Bireyler su tüketimini unutuyorlarsa cep telefonlarına alarm kurarak su içmeli. Zira suyun yerine geçen hiçbir besin yoktur. Bu yüzden şahıslar bol bol su içmeli, iyi kalite uyku uyumalı ve bol bol antrenman yapıp beslenme programlarına çok hoş bir formda uymalılar.”

SPOR İÇİN PRATİK YOLLAR

Pandemi sebebiyle vakit zaman uygulanan sokağa çıkma kısıtlamalarında konutlarda spor alışkanlığının oluşturulmasının değerine dikkat çeken Söylemez, “Peki bu bireyler spor alışkanlıkları nasıl oluşturacaklar? Biz burada da aslında çok pratik yollar elde ediyoruz. Konutumuzun koridorlarında yürüyüşler yapabiliriz yahut meskende artık toplumsal medyada ya da toplumsal sitelerde çok farklı spor kısımlarına yönelik uygulamalar var. Bunları kullanarak gün içerisinde çok hoş spor yapabilirler idman yapabilirler, tartı kaldırabilirler. Tahminen konutta olan ağır besinleri kaldır indirerek kas kütlelerine arttırabilirler. Aslında beslenme, spor, su, uyku üzere faktörleri sağladığımız da Kovit-19 sürecindeki o hastalığın vermiş olduğu hasarı bile azaltmış olabiliriz” diye konuştu.

Karar

cami halısı cami halısı cami halısı cami halısı cami halısı cami halıs cami halısı cami halısı cami halısı cami halısı cami halısı hack forum warez forum gaziantep escort gaziantep escort beylikdüzü escort
izmit escort Ataşehir escort ankara escort bostancı escort kadıköy escort muğla escort hack forum bahis forum forum bahis onwin babilbet fethiye escort slot siteleri deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler en güvenilir casino siteleri hack forum warez forum hack forum warez forum hack forum warez forum deneme bonusu deneme bonusu